podciąganie na drążku

[...] podstawa to dobrze zbilansowana dieta, trening rowerowy musi być z dobrą intensywnością, więcej niż 20 minut, jak chcesz coś z elementów crossfitu to np burpees, tabata squat, podciąganie na drążku, brzuszki pajacyki, ok 20 sekund każdego cwiczenia jedno po drugim, po skonczeniu obwodu z 60 sekund odpoczynku i tak z 6 obwodów na początek.

przepraszam ale kolega wyzej racji niema masz 4 dni niechodzi mi ty o niesamowicie intensywny trening ale truchtem 5 km plus lekkie rozciąganie lub nawet basen jest niezbedny mięsie muszą byc przygotowane do wysiłku pilkarze tez robią rozgrzewki i trenuja przed meczami to samo sprinterzy na 100 itp.. posluchaj mnie i bedzie git zobaczysztylko [...]

[...] Plecy zdecydowanie chciałbym poprawić, bo ogólnie jestem wątły w ramionach, plus prawdopodobnie ta lordoza i przez to trochę dupowato wyglądam. ;) W sieci wyczytałem, że podciąganie na drążku nie powinno być problemem, a nawet było zalecane, choć nie wiem ile w tym prawdy, bo z żadnym lekarzem się nie konsultowałem. Dopiero zamierzam.

Moglibyście polecić w jakie dni co ćwiczyć? Bo wykonuje pompki,podciąganie na drążku i brzuszki tylko nie wiem jak to porozdzielać na cały tydzień (5 dni).

stanowczo za mlody jestes... 34kg... musialbys dwa razy tyle wazyc zeby sobie na silke pojsc no chyba ze jestes bardzo ale to bardzo niski to 34kg w sam raz :D a tak na serio to sobie silke odpusc do 16 roku zycia, zrobisz sobie tyylko krzywde... i nie pisze to po to aby ciebie dyskryminowac tylko dla twojego wlasnego dobra, chyba kazdy na tym [...]

Biceps mocno pracuje przy grzbiecie więc to nic dziwnego zwłaszcza jeśli w grzbiecie masz np podciąganie na drążku podchwytem. Ale całość planu mile widziana.

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) to jest na plecy

Podciąganie na drążku i unoszenie tulowia z opadu to taka podstwa Pierwsze na górę pleców drugi na prostowniki grzbietu pozdro

[...] to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 pompki do oporu 2 serie Biceps i triceps pompki na poręczach 10/10/10 wyciskanie sztangi 8/8/6 Barki wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ Nogi przysiady ze sztangą 12/12/8

przysiady ze sztangą 12/12/10 martwy ciąg12/12/12 wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na drążku 12/12/12/ pompki na poręczach 10/10/10 uginanie rąk ze sztangą 8/8/6

[...] zbyt mocno pompuje. Trening: *rano aeroby 30min *wieczorem trening bokserski: -rozgrzewka -walka z cieniem -worek 3x3min -gruszka 3x3min -opona 3x3min -skakanka 3x2 min -podciąganie na drążku -brzuch -rozciąganie Dieta: Dzisiejszy dzień minął pod znakiem ryby "po grecku", dodatkowo kefir i mleko do białka. białko - ryba węglowodany - warzywa [...]

dobrze, biorę ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

A ile obciążenia masz? możesz zacząć od prostej formy fbw w stylu Forma przysiadu Podciaganie na drążku Wycisk w lezeniu wycisk w siadzieniu/staniu Coś na brzuch To tylko szkielet. Jak chcesz możesz coś zmodyfikować

[...] to tak: ten sam trening 2x w tygodniu co 3 dni przysiad 2x5 wyciskanie na prostej 2x5 wiosłowanie 2x5 wyciskanie żołnierskie 2x5 mc 1x5 ewentualne dodatki(nieobowiązkowe): podciąganie na drążku podchwytem 2x8 dipsy 2x8 również serie rozgrzewkowe które są zalecane ograniczyłbym do max 2óch lub zastosował zwykłe rozciąganie mięśni. Razem z nimi [...]

Pon Klata+tric wyciskanie sztangi płasko 20-15-15 progresja wyciskanie sztangi na skosie 20-15-15 rozpietki tric francuskie wyciskanie sztangi 20-15-15 prog francuskie wyciskanie sztangielki Sroda Plecy bic Wiosłowanie sztanga 20-15-15 podciaganie na drazku martwy ciag 20-15-15 uginanie sztangi 20-15-15 uginanie sztangielki o kolano nogi+barki [...]

Radziłbym po 2 po 2 serie, to sprawdzona koncepcja. Przykładowo, przysiady 2s i uginanie nóg na maszynie. Na plecy np. MC i podciąganie na drążku i mnóstwo kombinacji. Jak podzielisz na 2 treningi to wyjdzie Ci tygodniowo po 4 lub 3 ćwiczenia na partię. Różni się to od tego, jakie wybierzesz ćwiczenia. Np. możesz nie zmieniać przysiadów i robić na [...]

priorytetowa sprawa , buty , nie cwicz w skarpetkach Normalnie ćwicze w butach. Ten filmik nakeciłem wczoraj w nocy, nie chciało mi się już po buty lecieć, sztangę też tak złapałem z jak leżała. Chodziło mi o to czy te plecy są w miarę dobrze ułożone. Ale mimo wszystko dzięki za radę i spostrzegawczość pozniej tułów zajmujesz sie tułowiem [...]

Hmm co do biegania to zgłoś się do N3sty. Najlepiej odezwij się do niego w jego dzienniku treningowym. Ja Ci pomogę w pływaniu. Podciąganie na drążku i pompki zostaw na te dni, kiedy nie będziesz biegał i pływał. Proste.

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]